Hej ... ostanio znajomy poprosił mni i ułorzenie planu , 25 lat w tym 3 treningu ... nie było by moze w tym nic dziwnego ,ale to plan bardziej hardcorowy gdyż bedzie to chyba jego cykla ma metnabolu sobota Uginanie ramion 4x10-6 Francuskie wyciskanie 4x10-6 SS: Uginanie ramion z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlem 3x10 Szarpanie wyciągu [...]
Witam ostatnio pojawił się u mnie problem z barkami to znaczy ćwicze klate i szybciej od klatki męcza mi sie barki, albo jak robię francuskie wyciskanie sztagą łamana do czoła na tric, to poprostu od trzymania sztangi w górze mecza mi sie strasznie barki( czuje że mam jeszce siłe w tricepsie ale musze skoniczyć ćwiczenie bo nie mam siły utrzyać [...]
Witam , ułozyłem sobie nowy plan i chciałbym prosic bardziej doswiadczonych o ocene. Cwiczyłem wczesniej kickboxing, miałem około rok przerwy a od kilku miesięcy cwicze na siłowni, przytyłem z 10 kg i chciałbym to zgubic. Plan wygląda nastepująco. dzień 1 Plecy: rozgrzewka, -5 serii podciągania sztangi łamanej nadchwytem zwiększam ciezar co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To mój pierwszy post chociaż na forum siedzę od kilku dni, przeglądam posty, analizuję, ale mniejsza o to bo i tak nie mogę znaleźć odpowiedzi. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, oraz 73 kg wagi i chcę zacząć chodzić na siłownię. Główne cele? Siła, rzeźba. Wcześniej trenowałem ale bieganie od 12 tak do 17 roku życia, czyli ładne 5 lat. Niestety [...]
Witam wszystkich od października zamierzam zacząć treningi na siłowni i w związku z tym ułożyłem sobie plan żywieniowy który podaje do waszej oceny:) otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś [...]
Witam Mam Problem chcialbym troche zz zucic kilogramow od poniedzialku startuje na basen, 6x w tygodniu mysle ze spedze tam codzienie po godzince... chodzi mi o dietee. Sniadanie 7:30 Platki na Mleku (Gold Flakes takie w miodzie i z orzechami) Lunch 12:00 4 Kanapki bez masla sam chleb :) kukurydziany bo jestem bez glutenowy z wedlina i salata [...]
Witam wszystkich! Po 2 latach wyleczylem sie w koncu z nerwicy, niestety psychotropy kompletnie mnie zniszczyly od strony fizycznej. Zaczynam od nowa zabawe w silownie, zakupilem sobie mutant mass'a, monohydrat, oraz tribulusa(po kuracji psychotropowej szczegolnie 2letniej, wystepuja male problemy ze sprzetem ). Mam 176cm, waze teraz poazal sie [...]
Witam wszystkich, wstawiam Wam tutaj moją dietkę dopiero co ułożoną. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej, niekoniecznie beztłuszczowej( ale fajnie by było gdyby taka była). Wydaje mi się, że jestem połączeniem ekto- mezo. Zamierzam zacząć ją stosować gdzieś za połowa czerwca, a teraz powoli wdrażać w życie. Godziny posiłków są uwarunkowane [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troche 6. DIETA: -białko:2,7/3 -węglowodany:3-5 rotacja bd leciec -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo poltorej roku temu teraz w trakcie mostek a przed nim test 1-30 +master(redu) 8. TRENING:fbw pod sw 3x week sw [...]
Witam proszę o pomoc potrzebuje zredukować z 17% do 10% do 1 lipca, wcześniej bylem 5 tyg na diecie keto niestety mi nie sluzy rozwolnienia doszly w 2 tygodniu okropne, ale z 86kg zjechałem do 81 po 5 latach przerwy a obwody lekko urosły więc nawet rekompozycje załapałem tak naprawdę, chce teraz dokończyć ta redukcje na bilansowanym by nie [...]
Witam,mam tutaj plan do oceny,nie ma w nim nóg bo nie chce ich ćwiczyć bo są wystarczająco silne i duże go przy wzroście 183 bez problemy robie wsady do kosza każdego rodzaju(5 lat gram w kosza) nie wiedziałem jak niektóre ćw się nazywały więc napisałem po swojemuXD Poniedzialek klatka,triceps,kaptury wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie na [...]
Więc sprawa wygląda tak, miałem mniej więcej tydzień temu operację małej przepukliny okołopępkowej. Pozwolenia jakie dostałem od lekarza: 1. po 2ch tyg od operacji: mogę biegać i wykonywać ćw nie angarzujące pośrednio mięśni brzucha 2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch 3. po 12 tyg wykonywać już każde [...]
Witam. Mam 16 lat. Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość [...]
PROTEIN BIDRAR TILL ÖKAD MUSKELMASSA* KOSTTILLSKOTT. INNEHÅLLER FENYLALANINKÄLLA. Rekommenderad dos: 33 g dagligen (1 skopa circa) blandas med 3dl vatten i en shaker. Kosttillskott ersätter inte en allsidig kost. Dosering bör inte överskridas. Skall ej tas av gravida, under amning, eller personer som medicineras, eller en längre tid utan yttrande [...]
Jestem teraz na cyklu: 1-2 oma 250 mg co 2 dni 3-9 susta 125 mg co 2 dni 1-2 deka 400 mg co 7 dni 2-9 deka 200 mg co 7 dni 8-12 wino 35 mg dziennie 8-13 clen + eca + odblom: clomid + nolva i jestem teraz w 7 tygodniu i powiem ze efekty sa calkiem mile + sila ostro psozla i za tydzien zamierzam dolaczyc winstrol by zbic bardziej sie a na [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie, czy taka dieta będzie dobra na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Czy zwiększyć ilość białka kosztem węglowodanów? Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. 2) Czy 2700-2800 kcal to nie za dużo? 3) Czy suplement Animal Cuts, jest za silny jako pierwszy środek takiego typu? Jeżeli tak to, jaki preparat przyspieszający [...]
Witam. Jestem juz w 5 dniu mojego I cyklu kreatyny... Zakupilem i jem: -kreatyne Vitalmaxa 500g -tauryne Olimpu -carbo 3x 2,25kg -bialko Ostrowii 3kg -Mass XXL 3kg -ZMA -tran -wit. Maxivit Teraz mam problem. Otoz od poniedzialku ostro przywalilem ze wszystkim i niestety mojemu organizmowi sie to nie spodobalo...wczoraj rano ok 30 min po spozyciu [...]
styczen - next %-)
